বড়দিন শেষে নিউ ইয়ার রেজোলিউশন! রইল মাত্র ৫ দিনেই শরীরকে রি-সেট করার সেরা ডায়েট প্ল্যান

সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: বছর শেষের উৎসব মানেই রাতভর পার্টি। রাত জেগে আড্ডা আর ভরপেট খাওয়াদাওয়া। সঙ্গে মদ্যপান ও নাচগান তো রয়েছেই। বছর শেষের এই লাগামছাড়া জীবনযাপন শরীরের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। সদ্য কেটেছে বড়দিনের হুল্লোর। ভূরিভোজের পর শরীরে একটা ভারী ভাব আসা স্বাভাবিক। অতিরিক্ত চিনি, ভাজা খাবার আর অনিয়মের ফলে শরীরে টক্সিন জমে। এর ফলে আলস্য এবং হজমের সমস্যা দেখা দেয়। এমনকী দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায়। পেটে মেদ জমার প্রবণতা বাড়ে। তবে ঘাবড়ানোর কিছু নেই। পুষ্টিবিদদের মতে, মাত্র পাঁচ দিন নিয়ম মেনে চললেই শরীর আবার আগের অবস্থায় ফিরবে। এর জন্য খুব বেশি ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন নেই। কীভাবে? উপায় জানাচ্ছেন পুষ্টিবিদ।

৫ দিনের বিশেষ রুটিন
১ম দিন (হাইড্রেশন): শরীর থেকে টক্সিন বের করতে প্রচুর জল ও শাকসবজি খান। পালং শাকের স্মুদি এবং মুগ ডালের স্যুপ খুব উপকারী। প্রথম দিনে শরীরে জমে থাকা টক্সিন দূর করে ফেলুন।

২য় দিন (প্রোটিন): রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। ওটস চিলা, বাটার মিল্ক এবং বাদাম ডায়েটে রাখুন। শরীরে খিদে নিয়ন্ত্রণে থাকে। মেদ জমার সুযোগ থাকে না।

৩য় দিন (ফাইবার): পেটের ফোলা ভাব কমাতে ফাইবার খুব কার্যকরী। আপেল, খিচুড়ি এবং পনির-সবজি খেলে হজম ভালো হবে।

৪র্থ দিন (অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট): আমলকী, পুদিনা এবং বাজরার মতো খাবার শরীরকে ভেতর থেকে পরিষ্কার করে। এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়।

৫ম দিন (পাচনতন্ত্রের বিশ্রাম): শেষ দিনে হালকা খাবার খান। জোয়ারের রুটি বা মেথি সবজি পেটের জন্য খুব আরামদায়ক।

জরুরি পরামর্শ
১) সকালে উঠে লেবু-আদা বা জিরে ভেজানো গরম জল খান। এটি মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে।
২) প্লেটের অর্ধেকটা সবসময় শাকসবজি দিয়ে ভরিয়ে রাখুন।
৩) প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা যোগ ব্যায়াম করুন।
৪) অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন।
৫) খিদে পেলে ভাজাভুজির বদলে বাদাম বা ফলের বীজ খান।

বড়দিনের পার্টি পেরিয়ে বছর শুরুর আগেই নিজেকে একদম ফিট করে তুলুন। মাত্র পাঁচ দিনের এই সহজ ডায়েট প্ল্যান কমিয়ে ফেলবে আপনার বাড়তি ওজন ও মেদ।