চেষ্টা করেও ধূমপান ছাড়তে পারছেন না? মেনুতে এই খাবারগুলি রাখলেই হবে ম্যাজিক!

সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: বিড়ি, সিগারেটের নেশা অত্যন্ত ক্ষতিকারক – সকলেরই জানা। তা সত্ত্বেও ধূমপায়ীর সংখ্যা কম নয়। তবে অনেকেই চান ধূমপান ছেড়ে দিতে। চিকিৎসকদের মতে, ধূমপান ছাড়া বেশ চ্যালেঞ্জিং। তবে কেউ মন থেকে চাইলে অনায়াসে এই ক্ষতিকারক নেশা ছাড়তে পারেন। যদিও মানসিকভাবে বেশ খানিকটা লড়াই করতে হয় ধূমপায়ীকে। ওই চ্যালেঞ্জিং সময়ে তাই খাদ্যতালিকায় বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন।

ফল, শাকসবজি খুবই স্বাস্থ্যোকর। তাই তা সবসময়ই খাদ্যতালিকায় থাকা প্রয়োজন। বিশেষত ধূমপান ছাড়ার সময় ফল, শাকসবজি রাখতেই হবে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলালেবু, আপেল অবশ্যই খেতে হবে।

ধূমপান ছাড়ার সময় মানসিক টানাপোড়েন চরমে পৌঁছয়। সেক্ষেত্রে রক্তচাপের তারতম্য হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই এই সময় খাদ্যতালিকায় ওটস, ব্রাউন রাইস থাকা প্রয়োজন।

বাদাম আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই খাদ্যতালিকা সুষম ফ্যাটের জন্য বাদাম থাকা দরকার।

পুষ্টিবিদদের মতে, দুধ এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী যাঁরা খেতে ভালোবাসেন, তাঁদের ধূমপানের প্রতি আগ্রহ কম। সে কারণে খাদ্যতালিকায় দুধ এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী রাখা প্রয়োজন।

মানসিক অবসাদ কাটাতে ধূমপান করেন অনেকে। এই বদভ্যাস ত্যাগ করতে চাইলে চা খেতে পারেন। ঘনঘন দুধ চা খাবেন না। তাতে বদহজমের সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তে আদা চা খেতে পারেন।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ছাড়তে না পারলে বিপদ। কারণ, ক্যানসারের মতো মারণরোগ শরীরে বাসা বাঁধতে পারে। আবার হার্ট, ফুসফুস, স্ট্রোকও হতে পারে। সমীক্ষা বলছে, আয়ের দিক থেকে মূলত মধ্যবিত্ত এবং নিম্নবিত্ত দেশের বাসিন্দারাই বেশি ধূমপানে অভ্যস্ত। ২০২০ সালের হিসাব অনুযায়ী, গোটা বিশ্বের জনসংখ্যার ৩৬.৭ শতাংশ পুরুষ এবং ৭.৮ শতাংশ মহিলা ধূমপায়ী। তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করা প্রয়োজন। আর পাঁচজন পারলে, আপনিও পারবেন। তাই আর দেরি না করে আজই অভ্যাস বদল করুন।