ছোট ছোট বিষয়েও গ্রাস করে দুশ্চিন্তা? রইল মুক্তির উপায়

সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: কাজের চাপ, ব্যক্তিগত জীবনের টানাপোড়েনের কারণে দুশ্চিন্তা যেন এখন আর পিছু ছাড়ে না। তবে অনেকেই আছেন যারা সামান্য কারণেও দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়েন অনেকে। স্বাভাবিকভাবেই সর্বদা মন-মাথায় একটা চাপ অনুভব। কেউ একা নন, বর্তমানে অধিকাংশই এই সমস্যায় ভোগেন। সমাধানের উপায়ও রয়েছে হাতের মুঠোয়। চলুন আজ জেনে নেওয়া যাক সমাধানের উপায়।

১. আপনি যখন চিন্তায় ডুবে যান, তখন আপনার সমস্ত এনার্জি আরও খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করে। যার প্রভাব পড়ে স্বাস্থ্যে। বাড়ে হৃদস্পন্দন, শরীরে অস্বস্তি হতে থাকে। শরীরের দিকে বাড়তি নজর দিন। নিজের যত্ন নিন। দেখবেন এমনিতেই উধাও হয়ে যাবে দুশ্চিন্তা।

২. বেশিরভাগ মানুষই দুশ্চিন্তাকে জোর করে দূরে সরানোর চেষ্টা করেন। নিজেকেই নিজে বলেন, ‘চিন্তা করব না’, ‘শান্ত থাকতে হবে’। কিন্তু এটা ভুল। বরং নিজেকে বোঝান যে, ‘এই পরিস্থিতিতে এই অনুভূতি হতেই পারে’। দেখবেন, ধীরে ধীরে মন শান্ত হবে।

৩. কোনও সমস্যা নিয়ে যদি দুশ্চিন্তা শুরু করেন, দেখবেন সমস্যাটি আরও বড় মনে হতে থাকে। তাই চিন্তা না করে, ভাবুন আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ কী হওয়া উচিত। প্রয়োজনে ঘুমিয়ে পড়ুন, ফোনে নজর দিন, বা স্রেফ এক গ্লাস জল খেলেন, তাতেও খানিকটা স্বস্তি মিলতেই পারে।

৪. দুশ্চিন্তা চারপাশ থেকে চেপে ধরলে এক মুহূর্তের জন্য শান্ত হন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে ছাড়ুন। কয়েকবার করলেই দেখবেন খানিকটা ভালো লাগবে।

৬. খারাপ কিছু হতে পারে, একথা ভেবেই অনেকে দুশ্চিন্তায় ডুবে যান। এটা ভুল। যদি কোনও কিছু নিয়ে চিন্তা হয়, আগে নিজেকে প্রশ্ন করবেন, অতিরিক্ত ভাবছেন কি না। আপনার মাথাই বলে দেবে উত্তর।