সুস্থ থাকার জন্য জিম নয়, নিজের বানানো রুটিনেই আস্থা ‘ভূমি’খ্যাত সুরজিতের

সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: খাওয়াদাওয়ায় আমরা যে সবসময় নিয়ম মেনে চলি তা নয়। লোভে পড়ে নিয়মভঙ্গ করি অনেকেই। আর তাই, প্রতিদিনের রুটিনে শরীরচর্চা মাস্ট। সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। আজকাল নিয়ম মেনে অনেকেই জিমে যান। লোহালক্কর টেনে ঘাম ঝড়ান। জিমে যাওয়ার অভ্যাস ভালো। পেশাদার প্রশিক্ষকের অধীনে অনেক সুফল মেলে। কিন্তু যাঁদের হাতে সময় কম? তাঁদের কী করণীয়? জানাচ্ছেন প্রিয় গায়ক সুরজিৎ চট্টোপাধ্যায় (Surojit Chatterjee)।

সুরজিৎ মনে করেন, সুস্থ থাকতে গেলে চুপ করে বসে থাকলে চলবে না। কিছু না কিছু শারীরিক পরিশ্রম করা জরুরি। সুরজিৎ চট্টোপাধ্যায় নিজে খুব বেশি কঠিন ব্যায়াম বা ভার উত্তোলন করেন না। তিনি জিমেও যান না। তবে সুস্থ থাকার জন্য যেটুকু কসরৎ দরকার, তা তিনি নিয়মিত মেনে চলেন। কেমন তাঁর ফিটনেস রুটিন? চলুন, জেনে নেওয়া যাক।

প্রতিদিন সন্ধ্যায় তিনি প্রায় এক ঘণ্টা হাঁটেন। হাঁটার অনেক উপকারিতা আছে। এটি হার্টের জন্য ভালো, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং মনকেও সতেজ রাখে। প্রতিদিন সময় মেপে হাঁটলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, এমনকী ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমে। নিয়মিত হাঁটলে হাড়ের ঘনত্ব বেড়ে যায় এবং শরীরের পেশিগুলি শক্তিশালী হয়ে ওঠে। জয়েন্টের ব্যথা কমাতেও হাঁটার বিকল্প কিছু নেই। বিশেষ করে আর্থ্রাইটিসের রোগীদের জন্য তা খুব উপকারী। হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধেও হাঁটাই সেরা মেডিসিন। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ উপকারী।

হাঁটার পাশাপাশি তিনি ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজও করেন। ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং পেশিকে মজবুত করে।

সুরজিৎ (Surojit Chatterjee) মনে করেন, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় পান না, তাদের অবশ্যই খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর রাখা উচিত। তিনি ভাজাভুজি, তেল-মশলা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন। কারণ এই ধরনের খাবার বেশি খেলে পেপটিক আলসার থেকে শুরু করে উচ্চ রক্তচাপ, এমনকী ডায়াবেটিস বা হৃদরোগে ভোগার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। তাই, আপনি আপনার পেটে কী দিচ্ছেন, সে বিষয়ে সচেতন থাকা জরুরি বইকি!

প্রতিদিনের জীবনে সুস্থ থাকার জন্য খুব বেশি কাঠখড় পোড়াবার প্রয়োজন আছে বলে মনে করেন না সুরজিৎ। তাই, নিজের ফিটনেস বজায় রাখতে নিজের তৈরি রুটিনেই আস্থা রাখেন। ঘরোয়া খাবার ও নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপরেই ভরসা রাখেন তিনি। প্রিয় গায়কের এই ফিটনেস ফান্ডা মেনে চলতে পারেন আপনিও।