একদা চেন্নাই সমর্থক, এখন গলা ফাটাচ্ছেন শুভমানদের হয়ে, কেন দলবদল হেডেনকন্যার?

গরমের সবচেয়ে বড় বিপদ হল ডিহাইড্রেশন এবং হিটস্ট্রোক। এর পাশাপাশি সূর্যের অতিরিক্ত তাপে ত্বকের সমস্যা বা ত্বক সংবেদনশীল হয়ে পড়ার সম্ভাবনাও থাকে। কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া শরীরে জলশূন্যতা বাড়ায়। তাই এই বিষয়গুলো আগে থেকে জানা এবং সতর্ক থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বয়স বাড়লে শরীরের তেষ্টা অনুভবের ক্ষমতা কিছুটা কমে। ফলে অনেক সময় প্রবীণরা বুঝতেই পারেন না যে তারা ডিহাইড্রেশনের দিকে এগোচ্ছেন। ঘাম কম হওয়ায় শরীর নিজেকে ঠান্ডা করতে পারে না। এর ফলে গরমে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি আরও বেড়ে যায় এবং দ্রুত শারীরিক অবনতি ঘটতে পারে।

ডিহাইড্রেশন হলে মুখ শুকিয়ে যাওয়া, মাথা ঘোরা বা প্রস্রাব কম হয়। হিট এগজশনে দুর্বলতা, অতিরিক্ত ঘাম, বমি ভাব হতে পারে। আর হিটস্ট্রোক হলে শরীরের তাপমাত্রা খুব বেড়ে যায়, ঘাম বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। এই লক্ষণগুলো দ্রুত চিহ্নিত করা জরুরি।

প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পর্যাপ্ত জলপান করা। তৃষ্ণা না পেলেও নিয়মিত অল্প অল্প করে জলপানের অভ্যেস গড়ে তুলতে হবে। কফি বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এগুলো শরীর থেকে জল কমিয়ে দেয়। ডাবের জল বা লেবুর শরবত ভালো বিকল্প হতে পারে।

পোশাকের ক্ষেত্রেও সচেতন হওয়া দরকার। হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক গরমে আরাম দেয়। সুতির পোশাক শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। বাইরে বের হলে টুপি বা ছাতা ব্যবহার করা এবং সানগ্লাস সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে সুরক্ষা দেয়।

ত্বক রক্ষার জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করা অত্যন্ত প্রয়োজন। প্রবীণদের ত্বক তুলনামূলকভাবে বেশি সংবেদনশীল হওয়ায় দ্রুত সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই বাইরে বের হওয়ার আগে এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন লাগানো উচিত এবং কয়েক ঘণ্টা পরপর তা আবার ব্যবহার করা দরকার।

বাইরের কাজের সময় বেছে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। সকালে বা বিকেলে হাঁটা বা অন্যান্য কাজ সারুন। দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৪টের মধ্যে বাইরে না যাওয়াই শ্রেয়। এতে শরীর অতিরিক্ত তাপের সংস্পর্শে আসা থেকে বাঁচে এবং ক্লান্তিও কম হয়।

বাড়ির ভেতরেও ঠান্ডা পরিবেশ বজায় রাখা জরুরি। ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার বা ঠান্ডা ভেজা কাপড় ব্যবহার করে শরীর ঠান্ডা রাখা যায়। রোদের তাপ থেকে বাঁচতে জানলা, দরজা বন্ধ রাখুন বা পর্দা ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জায়গায় কিছু সময় কাটানো যেতে পারে।

ওষুধের প্রভাব সম্পর্কেও সচেতন থাকতে হবে। অনেক ওষুধ শরীরের তাপমাত্রা বা জলধারণ ক্ষমতায় প্রভাব ফেলে। তাই নিয়মিত চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে নেওয়া দরকার। এতে গরমে ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করা সহজ হয়।

গরমে আচরণ বা শারীরিক পরিবর্তনের দিকে খেয়াল রাখা খুব জরুরি। হঠাৎ ক্লান্তি, বিভ্রান্তি বা অস্বাভাবিক আচরণ দেখা দিলে তা অবহেলা করা উচিত নয়। দ্রুত ব্যবস্থা নিলে বড় বিপদ এড়ানো যায়। পরিবারের সদস্যদের নিয়মিত খোঁজ নেওয়াও খুব প্রয়োজন।

প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত। একা থাকলে বা দীর্ঘমেয়াদি অসুখ থাকলে বাড়িতে পরিচর্যার ব্যবস্থা রাখা যেতে পারে। এতে নিরাপত্তা বাড়ে এবং পরিবারও নিশ্চিন্ত থাকে। সঠিক যত্ন ও সচেতনতায় গ্রীষ্মকাল প্রবীণদের জন্য নিরাপদ হয়ে উঠতে পারে।