পকেটে চাপ পড়বে না, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এই খাবারেই হবে কেল্লাফতে

সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের অনেকক্ষেত্রেই একটু বেশি সাবধান হতে হয়। খাওয়াদাওয়া, জীবনযাপন, নিয়ম মেনে ওষুধ খাওয়া ও চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা, সবটাই নিয়ম করে করতে হয়। নচেৎ ঘটে যেতে পারে বড়সড় বিপদ। সঠিক খাদ্যাভ্যাসেই নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে উচ্চ রক্তচাপ। 

১. পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বিভিন্ন সবজি প্রতিদিন রাখুন খাদ্যতালিকায়। এক্ষেত্রে রাখতে পারেন পালং শাক, ঝিঙে, পটলের মতো বিভিন্ন সবজি রাখতে পারেন আপনার ডায়েটে।

২.উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন খেতে পারেন একটি করে কলা। এতে থাকা পটাসিয়াম ও সোডিয়াম রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। তাই প্রতিদিন নিয়ম মেনে একটি বা দুটি কলা খেতেই পারেন।

৩. বিট শরীরের জন্যও ভীষণভাবে উপকারি। দেহের বিভিন্ন সমস্যা নিরাময়ে এই সবজি ভীষণই উপকারি। সেভাবেই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বিট বিশেষ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিনের খাবারে বিট রাখতে পারেন। তরকারিতে হোক বা বিটের রস বানিয়ে খাওয়া, যেটাতে আপনি স্বচ্ছ্যন্দ বোধ করবেন, সেভাবেই তা খেতে পারেন।

৪. রক্তনালীকে প্রসারিত করে রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করে রসুন। এতে থাকা অ্যালিসিন নামক উপাদান উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সক্ষম। তাই প্রতিদিন সকালে এক থেকে দু’কোয়া রসুন খেতে পারেন।