প্রেম-চাকরি-কাজকর্ম নিয়ে অতিরিক্ত ভাবা অভ্যেস? এই নিয়মগুলি মেনে চললেই মুক্তি!

অতিরিক্ত চিন্তা আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, এমনকী অন্যান্য মানসিক রোগও দেখা দিতে পারে। তাই এলোমেলো চিন্তার হাত থেকে রেহাই পেতে কিছু সুঅভ্যাস রপ্ত করতে হবে। এই নিয়মগুলি মেনে চললে দূর হবে চিন্তা।

প্রতিদিন ভোরবেলা আধ ঘণ্টা প্রাণায়াম অভ্যাস করুন। প্রাণায়াম শব্দটিকে ভাঙলে দাঁড়ায় 'প্রাণ' বা শ্বাস-প্রশ্বাস ও 'আয়াম' অর্থাৎ প্রসারিত করা বা নিয়ন্ত্রণ। শ্বাস-প্রশ্বাসকে স্বাভাবিক ছন্দে নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে মানসিক উদ্বেগ কমবে। অতিরিক্ত চিন্তায় শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিক গতি এলোমেলো হয়ে থাকলে তা ধীরে ধীরে আবারও স্বাভাবিক হবে।

নিয়মিত যোগব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করুন। এর ফলে মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসরণ ঘটে যা আমাদের মেজাজকে ভালো রাখে। মনে কোনও দুশ্চিন্তা জড়ো হতে দেয় না।

নিজের মনের এলোমেলো চিন্তাগুলো কোথাও লিখে রাখুন। অতিরিক্ত চিন্তার ফলে যে তাৎক্ষণিক উত্তেজনা তৈরি হয় তা লিখে প্রকাশ করলে কিছুটা হলেও কমে।

অতিরিক্ত চিন্তা এড়াতে শবাসন কিংবা অনুলোম-বিলোম অভ্যাস করতে পারেন। শবাসনে দেহ শিথিল হয়ে মন ভাবনাশূন্য হয়ে আসে। অনুলোম-বিলোম অভ্যাসে শ্বাস সম্পূর্ণ নিজের নিয়ন্ত্রণে চলে আসে। এর ফলে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, রক্তচাপ প্রভৃতি নিয়ন্ত্রণে থাকে।

নিজের মনকে সবসময় হাসিখুশি রাখুন। মনের মধ্যে কোনও উদ্বেগ বা ভীতি তৈরি হতে দেবেন না। মনকে দুশ্চিন্তামুক্ত রাখতে তা খুবই দরকার।

অতীত বা ভভিষ্যতের ভাবনায় মগ্ন না থেকে নিজের বর্তমানকে গুরুত্ব দিন। বর্তমান মুহূর্তকে যেভাবে আপনি ব্যবহার করবেন, ভবিষ্যৎ সেভাবেই আপনার কাছে ধরা দেবে। কাজেই বাজে চিন্তা ফেলে দিয়ে আপনার বর্তমান নিয়ে ব্যস্ত থাকুন।

নিজেকে সবসময় ব্যস্ত রাখুন। তাহলে আর অতিরিক্ত চিন্তা আপনাকে ধাওয়া করে বেড়াবে না। নিজেকে কাজের মধ্যে ডুবিয়ে রাখুন। ছবি আঁকা, গান গাওয়া, ডান্স করা যা ভালো লাগে সময় পেলে সেই কাজগুলো করুন।

বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান। পরিবারে সকলের সঙ্গে মন খুলে কথা বলুন। নিজেকে একা করে ভাবনার অবকাশ তৈরি করে দেবেন না। সকলের সঙ্গে মিশে কথা বলুন। যেকোনও সমস্যায় প্রয়োজনে থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।