প্রতিদিন নিজেকে ১০ মিনিট দিন, দূর হবে বহু রোগ, করুন এই একটি মাত্র কাজ

সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: মানুষের হাতে সময় কম। ব্যস্ততা তার নিত্যসঙ্গী। দিনের বেশির ভাগ সময়টাই কাটে অফিসে। বাকি সময়টুকু নিত্য প্রয়োজনীয় কাজেই কেটে যায়। ফলে, প্রকৃতির সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ হয় না বললেই চলে। অথচ গাছ যেমন সূর্যালোক ছাড়া বাঁচে না, মানবদেহেরও তেমনি রোদের প্রয়োজন রয়েছে। একদিকে যেমন মানব্দেহে হরমোনের ক্ষরণ, উৎপাদন, ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ প্রভৃতিতে রোদের ভূমিকা রয়েছে। ঠিক তেমনই মানসিক অবসাদ কমাতেও রোদ অপরিহার্য। এমনকী অনিদ্রাজনিত সমস্যাতেও রোদের ভূমিকা অপরিহার্য। এমনটাই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

প্রতিদিন বিশেষত সকালের হালকা রোদে থাকলে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করে। ভিটামিন ডি-এর এই উৎপাদন এবং সূর্যের অন্যান্য প্রভাবের কারণে অনেক রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়।

(১) রিকেট ও অস্টিওম্যালেসিয়া: সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, যা হাড় ও দাঁতকে মজবুত করে। ভিটামিন ডি-এর অভাবে শিশুদের রিকেট এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অস্টিওম্যালেসিয়া বা অস্টিওপোরোসিস রোগ হতে পারে। নিয়মিত রোদে থাকলে এই হাড়ের রোগগুলি প্রতিরোধ করা সম্ভব।

(২) বিষণ্ণতা ও মন খারাপ: সূর্যের আলো মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নামক একটি হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়, যা আমাদের মন ভালো রাখতে, মনোযোগ বাড়াতে এবং মানসিক স্থিরতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত রোদ পেলে বিষণ্নতা এবং ঋতুজনিত বিষণ্নতার ঝুঁকি কমে।

(৩) দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জনিত রোগ: ভিটামিন ডি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত রোদের সংস্পর্শে থাকলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। ফলে সর্দি-কাশি, ফ্লু এবং বিভিন্ন সংক্রমণ জনিত রোগের বিরুদ্ধে শরীর ভালোভাবে লড়াই করতে পারে।

(৪) উচ্চ রক্তচাপ: কিছু গবেষণা অনুসারে, সূর্যের আলো ত্বকের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বাড়ায়, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এর ফলে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

(৫) ঘুমের সমস্যা: সকালের সূর্যের আলো আমাদের শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করে। নিয়মিত সকালে রোদে থাকলে মেলাটোনিন হরমোনের সঠিক ক্ষরণ নিশ্চিত হয়, যা রাতে ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে এবং অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

ভিটামিন ডি-এর জন্য সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টার মধ্যবর্তী রোদ সবচেয়ে কার্যকর, তবে ত্বককে অতিরিক্ত ইউভি (UV) রশ্মি থেকে বাঁচাতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা বা সরাসরি প্রখর রোদ এড়িয়ে চলা আবশ্যক।