শীতকালে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় বেশি ভোগেন প্রবীণরা, এই ৮ উপায়ে হবে মুশকিল আসান

সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: শীতকাল মানেই উৎসবের আমেজ। কখনও বিয়েবাড়ি তো, কখনও পিকনিক। খাওয়াদাওয়ায় সর্বত্র এলাহি আয়োজন। তাছাড়া পিঠেপুলি আর নতুন গুড়ের মিষ্টির হাতছানি তো রয়েছেই। কিন্তু এই আনন্দের মাঝে একটু বেহিসেবি হলেই ভুগতে হয় পেটের গোলমালে। ঠান্ডার কামড়ে বাড়ে হজমের সমস্যা। বিশেষ করে প্রবীণরা ভোগেন বেশি। কেন এমন হয়?

শীতে শরীরের ভেতরের তাপমাত্রা কমে যায়। এই কারণে হজমতন্ত্রে রক্ত চলাচল কমে। হজমের প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। অন্ত্রের স্বাভাবিক নড়াচড়া বা পেরিস্টালসিস গতি হারায়। বয়স্কদের মেটাবলিজম এমনিতেই ধীর। তাই তাঁদের সমস্যা আরও বাড়তে থাকে। শীতকালে আমরা জল কম পান করি। এটিও ডিহাইড্রেশন বাড়ায়। জলের অভাবে মল শক্ত হয়ে যায়। এটিই কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ।

শীতের কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকতে যা করবেন
১) পর্যাপ্ত জল পান করুন। জলের অভাব যেন না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন।
২) ফাইবারযুক্ত খাবার খান। শাকসবজি, ফল এবং শস্যদানা বেশি করে খান।
৩) হালকা ব্যায়াম জরুরি। নিয়মিত হাঁটা বা যোগব্যায়াম অন্ত্রের সঞ্চালন বাড়ায়।
৪) খাবার ভালো করে চিবিয়ে ধীরে ধীরে খান। তাড়াতাড়ি খেলে হজমে চাপ পড়ে।
৫) বেশি রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। ডিনারের পরে হাঁটাচলা করুন। রাতের খাবার সেরেই শুয়ে পড়বেন না। খাবার খাওয়ার পর অন্তত ৩০ মিনিট পায়চারি করুন।
৬) অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সপ্তাহে দু’দিন ইসবগুলের ভুসি ভিজিয়ে খান।
৭) সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন খালি পেটে উষ্ণ গরম জল পান করুন।
৮) বাসি খাবার এড়িয়ে চলুন।