এক কাঁধে ভারী অফিস ব্যাগ। শিরদাঁড়া বেঁকে ৬০ ডিগ্রি। ঘাড়, পিঠ, কাঁধে অসহ্য যন্ত্রণা ট্রেন-বাসের প্রত্যেক নিত্যযাত্রীর। বোঝা বওয়ার ব্যথা থেকে মুক্তির উপায় জানালেন সুরক্ষা ডায়াগনস্টিকের বিশিষ্ট অর্থোপেডিক সার্জন ডা. অর্ণব কর্মকার।
হাঁপাতে হাঁপাতে ভিড় ট্রেনে বা বাসে উঠে কাঁধের ভারী ব্যাগটা কারও কোলে একটু ঠেকিয়ে দিতে পারলেই, আহ! কী আরাম। এক কাঁধে দীর্ঘক্ষণ ভারী ব্যাগ নিয়ে যাঁরা যাতায়াত করেন তাঁরা টের পান যন্ত্রণাটা। মাঝে মাঝেই ঘাড়ে, পিঠে ব্যথা জানান দেয় ভারী ব্যাগ বওয়ার কুফল। টিফিন বক্স, জরুরি জিনিস সমেত অফিসের ব্যাগ নিতেই হবে। কিন্তু কাঁধের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কেমন হবে সেই ব্যাগ?
যন্ত্রণার সূত্রপাত: শরীরের ওজনের ১০ শতাংশের বেশি যেন ব্যাগের ওজন না হয়। এক কাঁধে ওজন বেশি নিলে ব্যালান্স রাখতে গিয়ে শিরদাঁড়া সোজা করতে খুব সমস্যা হয়। ফলে শিরদাঁড়ার লিগামেন্ট, ডিস্কেও চাপ পড়ে। দীর্ঘসময় ধরে কাঁধে ও শিরদাঁড়ায় এই অসাম্য ভার বহন করলে পেশি, শিরা ও হাড়ের গঠনের পরিবর্তন হতে শুরু করে। যা স্পন্ডিলোসিসের আকার নেয়। ঘাড়, পিঠে স্পন্ডিলোসিসের সম্ভাবনা বাড়ে। খুব ভারী ব্যাগ নিলে মাশেল ফ্যাটিকের সমস্যাও হয়। ফলে পেশি খুব তাড়াতাড়ি দুর্বল হয়, হাঁপ ধরে, বেশিক্ষণ ভার বহন করা যায় না। ব্যথা শুরু হয়। পেশিতে চাপ পরলে টান ধরে। তা থেকে হতে পারে ফ্রাইবোমাইলজিয়া। এতে ঘাড়, কাঁধের পেশির স্ট্রেচেবিলিটি নষ্ট হয়। এই ব্যথা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। চটপট সারতে চায় না। সঙ্গে শুরু হয় গা-হাতে ব্যথা, মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরার সমস্যা।
উচিত-অনুচিত:
খেতে হবে: উপযুক্ত ডায়েট মেনে ক্যালশিয়াম, ভিটামিন-ডি, ভিটামিন-ই জাতীয় খাবার খেয়ে হাড় ও পেশির ক্ষমতা বাড়াতে হবে। একটানা খালি পেটে থাকা চলবে না। অল্প অল্প করে ২-৩ ঘণ্টা অন্তর খান। রোজ যে কোনও দু’ধরনের ফল অবশ্যই খান। সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে সবজি খান। এতে হাড় ও পেশি দুই শক্তিশালী হয়। মাছ, মাংস, ডিম যে কোনও একটা ডায়েটে রোজ রাখুন। রোজ দুধ খান। ছানা, পনির খেলেও উপকার। প্রোটিন, ভিটামিনসমৃদ্ধ সোয়াবিন খুবই উপকারী। বাড়ন্ত বাচ্চা ও বয়স্কদের (মহিলাদের ৪০-এর পর ও পুরুষদের ৫০-এর পর) হাড় ভাল রাখতে ক্যালশিয়াম, ভিটামিন ডি, ই-সাপ্লিমেন্ট জরুরি। যাঁদের রোজই ভারী ব্যাগ কিংবা ভারী জিনিস বহন করতে হয় তাঁরা ভিটামিন-ই জাতীয় খাবার বেশি করে খান। প্রয়োজনে ভিটামিন-ই সাপ্লিমেন্ট (ট্যাবলেট, সাপ্লিমেন্ট) খেলে ভাল।
ফিট থাকার মন্ত্র:
পরামর্শ: ০৩৩ ৬৬১৯ ১০০০
খবরের টাটকা আপডেট পেতে ডাউনলোড করুন সংবাদ প্রতিদিন অ্যাপ
Copyright © 2024 Pratidin Prakashani Pvt. Ltd. All rights reserved.