হাতে বিয়ার নিয়ে রাত জেগে বিশ্বকাপে চোখ? জানেন, বিয়ার পানেরও আছে সঠিক সময়!

রাতভর খেলা আর বিয়ার- অনেকের কাছেই এ যেন চেনা জুটি। ফুটবল বিশ্বকাপ হোক বা আইপিএল, ইউরো কাপ বা টানটান উত্তেজনার কোনও ক্রিকেট ম্যাচ- রাত জেগে খেলা দেখার সময় অনেকেই চুমুক দেন বিয়ারের ক্যানে। ধারণা, বিয়ারে অ্যালকোহলের মাত্রা কম, তাই এতে তেমন ক্ষতি হয় না। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, সমস্যাটা শুধু কতটা অ্যালকোহল পান করলেন, তা নয়, কখন খেলেন, কীভাবে খেলেন এবং তার সঙ্গে আপনার ঘুম, খাবার ও শরীরের অবস্থারও গভীর সম্পর্ক রয়েছে।

রাতের দিকে আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই বিশ্রামের প্রস্তুতি নিতে শুরু করে। এই সময় শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে, শরীরের তাপমাত্রা কমে এবং ঘুমের জন্য মস্তিষ্ক প্রস্তুত হয়। ঠিক তখনই অ্যালকোহল শরীরে গেলে এই স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে।

অনেকেই বলেন, বিয়ার খেলে তো দ্রুত ঘুম আসে। কথাটি আংশিক সত্য। অ্যালকোহল প্রথম দিকে তন্দ্রা আনতে পারে, কিন্তু সেই ঘুম গভীর বা আরামদায়ক হয় না। রাতের দ্বিতীয় ভাগে বারবার ঘুম ভেঙে যেতে পারে, রেম স্লিপের সময় কমে যায়, ফলে পরেরদিন পর্যাপ্ত সময় ঘুমিয়েও শরীর ও মস্তিষ্কে সতেজতা থাকে না। সারাদিন দুর্বলতা, ঝিমুনি লেগেই থাকে।

এ ছাড়া অ্যালকোহল শরীর থেকে জল বের করে দেয়। রাত জেগে খেলা দেখার সময় যদি পর্যাপ্ত জল না খাওয়া হয়, তাহলে জলশূন্যতা, মাথাব্যথা, চোখ-মুখ শুকিয়ে যাওয়া এবং পরেরদিন ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। বিয়ারের সঙ্গে যদি অতিরিক্ত নোনতা খাবার, চিপস, ভাজাভুজি বা প্রসেসড স্ন্যাকস খাওয়া হয়, তাহলে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া, শরীরে জলধারণ এবং অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণের ঝুঁকিও বাড়ে।

তাহলে কখন বিয়ার খেলে তুলনামূলক কম ক্ষতি হয়?
চিকিৎসকদের মতে, যদি কেউ অ্যালকোহল পান করতেই চান, তাহলে রাত গভীর হওয়ার আগেই, খাবারের সঙ্গে বা খাবারের পরে সীমিত পরিমাণে পান করা তুলনামূলক কম ক্ষতিকর। শোওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে বিয়ার পান শেষ করতে পারলে ঘুমের উপর প্রভাব কিছুটা কম হয়। খালি পেটে কখনও বিয়ার পান করা উচিত নয়। এতে রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায় এবং নেশা ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

রাত জেগে খেলা দেখতে দেখতে একের পর এক ক্যান শেষ করা সবচেয়ে ক্ষতিকর অভ্যাসগুলোর একটি। কারণ তখন অজান্তেই অ্যালকোহলের পরিমাণ বেড়ে যায়। তার সঙ্গে যদি পরেরদিন সকালে কাজ বা গাড়ি চালানোর পরিকল্পনা থাকে, তাহলে ঝুঁকি আরও বাড়ে।

বিয়ারের ক্ষতি কমাতে যা করবেন

• খালি পেটে বিয়ার খাবেন না।
• প্রতিটি বিয়ারের সঙ্গে অন্তত এক গ্লাস জল পান করুন।
• চিপস বা ভাজাভুজির বদলে বাদাম, স্যালাড বা প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
• শোওয়ার ঠিক আগে অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন।
• রাত জেগে খেলা দেখলেও পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং পরেরদিন ঘুমের ঘাটতি পূরণ করার চেষ্টা করুন।

সবশেষে মনে রাখা জরুরি, বিয়ার কোনও স্বাস্থ্যকর পানীয় নয়। ‘নিরাপদ সময়’ বলে কিছু নেই। তবে যদি কেউ পান করতেই চান, তাহলে খাবারের সঙ্গে, সীমিত পরিমাণে এবং শোওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে পান করাই তুলনামূলকভাবে কম ক্ষতিকর। হৃদরোগ, লিভারের অসুখ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ঘুমের সমস্যা বা নিয়মিত কোনও ওষুধ খেলে অ্যালকোহল পান করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।