রোজ ৭ হাজার স্টেপের মহিমা, ঝুঁকি কমে ডিমেনশিয়ার, নিয়ন্ত্রণে থাকে ডায়াবেটিসও!

সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: ফিট থাকতে হাঁটার বিকল্প কিছুই নেই। আপনার ফিটনেস ট্র্যাকিং অ্যাপ নিশ্চয়ই জানান দেয় রোজ ক’কদম হাঁটলেন? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শমতো আপনি যদি ভেবে থাকেন ১০ হাজার স্টেপ না হাঁটলে কোনও উপকারই মিলবে না, তাহলে বলি এবার ক্ষান্ত হোন। ৭ হাজার স্টেপ হাঁটলেই (Benefits Of Walking) হবে কেল্লাফতে। কী অবাক হচ্ছেন তো? আজ্ঞে হ্যাঁ, সাম্প্রতিক এক গবেষণা এমনই জানান দিচ্ছে।

দ্য ল্যানসেট পত্রিকায় অবাক করা এক তথ্য সম্প্রতি সামনে এসেছে। ২০১৪ থেকে ২০২৫ পর্যন্ত প্রায় ১ লাখ ৬০ হাজার প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে নিয়ে চালানো গবেষণায় এই তথ্য উঠে আসে। সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় ছাড়াও অস্ট্রেলিয়া, যুক্তরাজ্য ও অন্যান্য প্রতিষ্ঠান এই গবেষণায় যুক্ত।

প্রতিদিন ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার ধারণাটি ১৯৬০ সালে জাপানে তৈরি হয়েছিল। মেপে মেপে ১০ হাজার কদম ফেলা সকলের পক্ষে সম্ভব নয়। তবে ১০ হাজার পা হাঁটলে তা শরীরকে অনেক রোগভোগের হাত থেকেই বাঁচাবে। কিন্তু কেউ যদি প্রতিদিন ৭ হাজার স্টেপ হেঁটে থাকেন, তাহলেও মিলবে দারুণ উপকারিতা।

গবেষণায় পাওয়া তথ্য মতে, প্রতিদিন ৭ হাজার কদম পা ফেললে মিলবে এই ফল:
(১) অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমবে ৪৭ শতাংশ।
(২) ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি কমবে ৩৮ শতাংশ পর্যন্ত।
(৩) ডিপ্রেশন থেকে রেহাই পাওয়ার সম্ভাবনা ২২ শতাংশ।
(৪) ক্যানসারের ঝুঁকি কমবে ৬ শতাংশ।
(৫) হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমবে ২৫ শতাংশ।
(৬) ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে ১৪ শতাংশ।
(৭) দেহের ওজন কমানো যায় ২৮ শতাংশ পর্যন্ত।

প্রতিদিন ক’কদম হাঁটবেন সে পরামর্শ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দিয়ে থাকেন। নিজের স্বাস্থ্য ও শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী হাঁটা উচিত। তবে স্বাভাবিক ভাবেই একজন সুস্থ মানুষ প্রতিদিনে ১০ হাজারবার পা ফেললে সুস্থ্য নীরোগ জীবন যাপন করতে পারবেন। ঝুঁকি কমবে অনেক রোগেরই। ৭ হাজার স্টেপেও পাবেন উপকার। আপনি চাইলে ৪ হাজার বা ২ হাজার স্টেপ হেঁটেও অপেক্ষাকৃত কম উপকারিতা পাবেন। জানাচ্ছেন গবেষকরাই।