মাইগ্রেনের ব্যথা কিংবা বুক ধড়ফড়ানি! এই ৭ কায়দায় চুটকিতে শরীরকে রাখুন নিজের নিয়ন্ত্রণে

ঘুম আসছে না? মাথা ব্যথা বেড়েছে? চোখের পলক ফেলুন দ্রুত। বিছানায় শুয়েও যদি দুশ্চিন্তায় ঘুম না আসে, তবে একনাগাড়ে এক মিনিট চোখের পলক খুব দ্রুত ফেলতে থাকুন। এটি আপনার চোখের পেশিকে ক্লান্ত করে তুলবে। ফলে মস্তিষ্ক ঘুমের সিগন্যাল পাবে। আপনি খুব দ্রুত গভীর ঘুমে আচ্ছন্ন হয়ে পড়বেন। অনিদ্রার সমস্যায় এটি অত্যন্ত কার্যকরী একটি প্রাচীন হ্যাক।

হঠাৎ উদ্বেগ বা অ্যাংজাইটি বেড়ে গেলে আপনার ডান হাতটি বুকের ঠিক বাম দিকে অর্থাৎ হৃদপিণ্ডের ওপর রাখুন। দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। হাত দিয়ে হৃদস্পন্দন অনুভব করলে মস্তিষ্ক শান্ত হওয়ার বার্তা পায়। এটি আপনার নার্ভাস সিস্টেমকে দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

মাঝে মাঝে খুব অলস লাগে। কোনও কাজে মন বসে না। এমন সময় নিজের মস্তিষ্ককে একটু বিভ্রান্ত করুন। আপনার উল্টো হাতে (ডানহাতি হলে বাম হাতে) দাঁত মাজুন বা ফোনের স্ক্রল করুন। এই নতুন কাজ করতে গিয়ে মস্তিষ্ক সজাগ হয়ে ওঠে এবং এর ফলে আপনার আলসেমি ভাব এক নিমেষেই কেটে গিয়ে মনোযোগ বাড়ে।

সর্দি বা অ্যালার্জিতে নাক বন্ধ হয়ে গেলে নিঃশ্বাস নিতে খুব কষ্ট হয়। এই সমস্যার এক অদ্ভুত সমাধান হল এক টুকরো বরফ মুখের উপরের অংশে অর্থাৎ তালুতে (Roof of the mouth) চেপে ধরা। এটি স্নায়ুর মাধ্যমে নাকের রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে দেয়। ফলে জমে থাকা শ্লেষ্মা দ্রুত পরিষ্কার হয়।

যেকোনও বড় ইন্টারভিউ বা পরীক্ষার আগে নার্ভাস লাগা স্বাভাবিক। এ সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার নাকে আলতো করে চিমটি কেটে ধরুন। এটি শরীরে কার্বন-ডাই-অক্সাইডের মাত্রায় সামান্য পরিবর্তন ঘটায়, যা আপনার ভ্যাগাস নার্ভকে শান্ত করে। ফলে হার্ট রেট স্বাভাবিক হয় এবং আপনি মুহূর্তেই অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।

ক্লান্তিতে চোখ বুজে আসছে কিন্তু কাজ বাকি? সোজা ওয়াশরুমে গিয়ে মুখে আর চোখের পাতায় একদম কনকনে ঠান্ডা জলের ঝাপটা দিন। এটি আপনার শরীরের 'ডাইভিং রিফ্লেক্স' সক্রিয় করে তোলে। এতে রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায় এবং শরীরের অলসতা কাটিয়ে আপনি ফিরে পাবেন নতুন উদ্যম ও মেজাজ থাকবে ফুরফুরে।

খাওয়ার সময় হঠাৎ বিষম লাগলে বা অনবরত কাশি শুরু হলে দুই হাত সরাসরি মাথার উপরে তুলে রাখুন। এটি আপনার ফুসফুসের প্যাসেজ এবং মধ্যচ্ছদাকে (Diaphragm) প্রসারিত করে। ফলে শ্বাসনালী খুলে যায় এবং খুব দ্রুত কাশি বা শ্বাসরোধ ভাব কমে গিয়ে আপনি স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে বা জল পান করতে পারবেন।